Elf jaar geleden werd na de
geboorte van mijn dochter de diagnose diabetes type 2 vastgesteld.
Omdat ik ook
te kampen had met overgewicht kreeg ik
het advies om flink af te vallen omdat dat gunstig is voor zowel de bloeddruk als de suikerwaarden. In deze jaren heb
ik niks anders gedaan dan schommelen met
mijn gewicht. Het bekende jojo effect. Steeds afvallen en snel weer aankomen. Maar dat moet nu stoppen. Het
roer moet om.
Als echte levens genieter is het erg moeilijk om af te vallen. Zeker als je daarbij ook rekening moet houden met het feit dat je aan diabetes lijd.
Ik hou van lekker eten en maak het ook graag klaar. Het is echt iets waar ik van geniet en dat wil ik zeker blijven doen.
Voordat ik met mijn afslankplan begon stelde ik mezelf daarom de volgende vraag. 'Hoe kan ik effectief afvallen en toch blijven genieten van al het lekkere eten die ik maak?'
Het lijk me wijs om nu te omschrijven wanneer het moment kwam dat ik besloot om te beginnen met een afslankplan.
Het enige wat ik jaren goed deed is de bloedsuiker onderhouden door trouw de medicatie te blijven slikken. Dat, in plaats van te proberen om van de suiker af te komen door serieus af te vallen. Wat ik nu besef is dat afvallen valt en staat met het veranderen van je levensstijl.
De laatste jaren voelde ik me vaak vermoeid. Een moeheid die ik niet kon plaatsen en waar ik echt ziek van werd. Dan maar een bezoek bij de dokter.
Uw bloeddruk is te hoog zegt de dokter. Een te hoge bloeddruk is niet gunstig bij diabetes. En dat nog in combinatie met overgewicht! Super slecht.
Toen kwam pas de bewustwording dat ik iets moest gaan doen om mijn gezondheid te verbeteren.
Ik besloot om alles op te zoeken op het internet die te maken had met hoe je het beste kunt afvallen als je lijd aan diabetes type 2. Mijn aandacht werd gewekt door een artikel dat ging over mensen die genezen waren van de door 30 dagen alleen rauwe groenten en fruit te eten. Genezen van diabetes is voor mij een groot woord. Ik heb het liever over mijn diabetes onder controle houden. Eens diabetes is echt altijd diabetes.
Omdat ik niet zo een groente eter ben zag ik het niet zitten om rauwe groenten te gaan eten. Maar las verder iets over groente shakes en besloot het toch te proberen. Na een week groente en fruit shaken was ik er klaar mee omdat ik er misselijk van werd. Toen besloot ik om de groente te gaan koken en merk nu dat het wel lukt.
Als echte levens genieter is het erg moeilijk om af te vallen. Zeker als je daarbij ook rekening moet houden met het feit dat je aan diabetes lijd.
Ik hou van lekker eten en maak het ook graag klaar. Het is echt iets waar ik van geniet en dat wil ik zeker blijven doen.
Voordat ik met mijn afslankplan begon stelde ik mezelf daarom de volgende vraag. 'Hoe kan ik effectief afvallen en toch blijven genieten van al het lekkere eten die ik maak?'
Het lijk me wijs om nu te omschrijven wanneer het moment kwam dat ik besloot om te beginnen met een afslankplan.
Het enige wat ik jaren goed deed is de bloedsuiker onderhouden door trouw de medicatie te blijven slikken. Dat, in plaats van te proberen om van de suiker af te komen door serieus af te vallen. Wat ik nu besef is dat afvallen valt en staat met het veranderen van je levensstijl.
De laatste jaren voelde ik me vaak vermoeid. Een moeheid die ik niet kon plaatsen en waar ik echt ziek van werd. Dan maar een bezoek bij de dokter.
Uw bloeddruk is te hoog zegt de dokter. Een te hoge bloeddruk is niet gunstig bij diabetes. En dat nog in combinatie met overgewicht! Super slecht.
Toen kwam pas de bewustwording dat ik iets moest gaan doen om mijn gezondheid te verbeteren.
Ik besloot om alles op te zoeken op het internet die te maken had met hoe je het beste kunt afvallen als je lijd aan diabetes type 2. Mijn aandacht werd gewekt door een artikel dat ging over mensen die genezen waren van de door 30 dagen alleen rauwe groenten en fruit te eten. Genezen van diabetes is voor mij een groot woord. Ik heb het liever over mijn diabetes onder controle houden. Eens diabetes is echt altijd diabetes.
Omdat ik niet zo een groente eter ben zag ik het niet zitten om rauwe groenten te gaan eten. Maar las verder iets over groente shakes en besloot het toch te proberen. Na een week groente en fruit shaken was ik er klaar mee omdat ik er misselijk van werd. Toen besloot ik om de groente te gaan koken en merk nu dat het wel lukt.
Nu ik een week verder met
mijn gezondheidsplan ben, kwam ik tot het besluit om dit te delen. Het is ook voor mij een stok achter de deur om door te zetten. Met dit blog hoop ik mensen te kunnen inspireren.
Ik hou elke dag een eet en sport dagboek bij. Daarin schrijf ik op wat ik per dag eet en welke oefening ik heb gedaan en nodig u hierbij uit dit te volgen.
Mijn situatie voordat ik met mijn gezondheidsplan begon.
Gewicht 105 kg
Mijn bloeddruk 165/100. ( Wat
dit betekent is ook op het internet te vinden)
Bloedsuiker waarden tussen 7.2 mmol/l en 11.9 mmol/l
Mijn eet en sport dagboek.
Dag 1
Ontbijt: 1 appel
Tussendoor: 1
Lunch: 1 middel grote gekookte zoete aardappel
1/2 Komkommer, 4 teentjes knoflook, 1 sjalotje in azijn getrokken.
Tussendoor: 1 Kiwi, gedroogde fruitmix (handvol)
Diner: Groenten soep (Uit groentesoep pakketje) en een mandarijn
Drinken: 3 theeglazen thee, 5 glazen water
Sportschool: 30 min op de treadmill en 30 min op de fiets.
Dag 2
Ontbijt: 1 Kiwi en 1 mandarijn
Tussendoor: 1 theeglas groene thee
Lunch: 1 Appel en 1 tomaat
water
Diner: 1 Kleine gekookte zoete aardappel
Groenten soep van prei peen bloemkool, bladselderij
Het is zondag en dat is voor mij voor de rest een vrije dag.
Dag 3
Ontbijt: 1 appel
Tussendoor: thee en handje vol gedroogd fruit
Lunch: 1 banaan
Diner: Zoete aardappel soep met broccoli en soepgroenten (handje vol)
Tussendoor: 1 Handje vol Gedroogd fruit, 1 Mandarijn
Water: 5 glazen. Thee: 3
kopjes ( Dit drink ik elke dag. dat is ongeveer 2 liter)
Spotschool: 30 min Treadmill, 15 min fietsen, 15 min steps.
Dag 4
Ontbijt: 1 Banaan,
Tussendoor: 1 mandarijn,
Lunch: Schaaltje aardbeien,
Diner: soep van doperwten, wortelen en knoflook
Sportschool: 15 Op de cros-over (een soort step, waarbij je bewegingen maakt
als of je trap loopt), 15 min fietsen, 30 minuten treadmill.
Dag 5
Ontbijt: 1 schaal aardbeien
Tussendoor: banaan
Lunch: 1 appel en 1 peer
Tussendoor: gedroogd fruit gemengd met 200 gr. suikervrije appelmoes.
Diner: Paprika soep met zoete aardappel
Sporten: 20 kilometer gefietst
Dag 6
Ontbijt: 1 Banaan
Tussendoor: gedroogde fruitmix
Lunch: Kiwi en mandarijn
Diner: Schorseneren soep met tomaat, rode ui, soepgroenten
Met dochter naar school gefietst (10 km)
Sportschool: 20 min wave, 30 min treadmill, 3 X 12 abdomen totaal, 3 X 12 Abdomen Crunch, 3 X 12 Torso Rotary
Dag 7
Ontbijt: 1 Banaan
Tussendoor: een hand vol gedroogde fruit mix.
Lunch Fruit mix van kiwi, kleine peer, 100 gr. suikervrije
appelmoes
Tussendoor: 1 Appel
Diner: Groene kool soep
Sportschool: 30 min treadmill, 15 min fietsen, 15 min wave, 10 min arm fietsen
Reacties
Een reactie posten